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Empfohlene Supplements
Empfehlungen für Trainingsanfänger
Du stehst noch am Anfang deiner Kraftsportkarriere mit den Hanteln, Klimmzügen und Trainingsstangen? Und weißt vor lauter Empfehlungen im Gym nicht, was wirklich gut ist und was dein Training unterstützen kann? Eins solltest du dir gleich schon zu Beginn merken: Nahrungsergänzungsmittel ersetzen weder ein hartes Work-out noch eine passende Ernährung oder gar das Bedürfnis deines Körpers nach Regeneration. Gerade in der Küche werden die Weichen für deinen Erfolg oder eben Misserfolg gestellt – du solltest dich daher mit den nötigen Basics in Bezug auf Ernährung und deren Einfluss auf die Körperzusammensetzung vertraut machen.
Wenn du Fett verlieren möchtest und deinen Körper in Form bringen möchtest, geht nichts über die richtige Ernährung und viel Sport. Wer aber gerne auf andere Methoden zurückgreift, sollte eine Stoffwechselkur in Erwägung ziehen.
Besonders empfehlenswert für Fettabbau und Muskelaufbau ist auch das Buch „Ernährungstrategien“ von Dr. Christian von Loeffelholz: Der Autor beschreibt hier sehr gut recherchiert und ausführlich, was eine Ernährung im Bodybuilding ausmacht und wie sich diese im Trainingsalltag umsetzen lässt. Dieses Buch ist wissenschaftlich geschrieben und zudem auch praxisnah. Zu allen Aspekten rund um Training, Ernährung und Nahrungsergänzungsmitteln findet ihr hier wichtige Informationen und das entsprechende Hintergrundwissen – als Informationsquelle ein absolutes must-read im Bücherschrank eines jeden Sportlers!
Lass dich gerade in den ersten Wochen und Monaten nicht von den vielen Herstellern und Produkten blenden – das Hauptaugenmerk sollte insbesondere im ersten Trainingsjahr ganz klar die Ernährung sein. Ein optimierter Ernährungsplan und dessen konsequente Umsetzung macht deine Ziele greifbarer und realistischer.
Sowohl unter Ernährungsexperten als auch unter Sportwissenschaftlern ist unstrittig, dass folgende Nahrungsergänzungsmittel als Muskelaufbau Produkte sinnvoll sind und einen regelmäßigen Platz in der Ernährungsplanung verdienen:
- Protein in unterschiedlicher Form: Whey Protein (wie z.B. das ESN Designer Whey), Casein oder Mehrkomponenten-Protein
- Creatin in Pulver- oder Kapselform
- Glutamin
- BCAA, also verzweigtkettige Aminosäuren
- Booster in Form von Testosteron– oder Trainingsboostern.
Übrigens: auch dein Trainingsplan sollte der Ernährung nicht hinterherhinken – Anfänger machen oft den Fehler und verlieren sich gerade im Gym in zu vielen Kleinigkeiten. Dabei ist am Anfang das Training keine Raketentechnik – mit einem soliden Ganzkörperplan bist du hier optimal bedient.
Empfehlungen für Fortgeschrittene
Wer schon länger im Kraftsport dabei ist, der hat sicher sowohl ein Gefühl für das eigene Training entwickelt als auch dafür, was die persönlichen Bedürfnisse in Bezug auf Ernährung und Supplements sind. Während manche ohne Booster gar nicht erst ins Training starten, nutzen andere die Booster erst dann, wenn es in die wirklich schweren Einheiten geht oder aufgrund von Diät oder Wettkampfvorbereitung die Motivation in den Keller sinkt.
Gerade für fortgeschrittene Athleten macht der geschickte Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln oft den Unterschied aus, der zwischen shredded und schwammig entscheidet – denn meistens ist hier die Ernährung schon so ausgereift, dass schon Kleinigkeiten einen markanten Einfluss auf die Optik und das eigene Spiegelbild haben.
Da Bodybuilder nicht nur auf Supplements setzen, sondern primär auf die Ernährung, können wir euch das Buch „Ernährungstrategien“ von Dr. Christian von Loeffelholz empfehlen. Er beschreibt in diesem Buch sehr gut recherchiert und ausführlich was eine Ernährung im Bodybuilding ausmacht. Dieses Buch ist wissenschaftlich geschrieben und zudem auch praxisnah. Es beschreibt dazu wie Ihr eure Ernährung eurem Training anpassen könnt. Es ist für Anfänger als auch Profis im Bodybuilding eine sehr gute Informationsquelle.
Preis: € 34,95 Last, but not least: ein Wort zur Regeneration
Dein Training braucht ein stabiles Fundament, damit du darauf aufbauen kannst. Muskelaufbau passiert nicht von heute auf morgen – die Entwicklung dauert lange und sollte daher mit viel Geduld und Ausdauer begleitet werden. Wir haben oben gezeigt, dass Ernährung ein absolut entscheidender Baustein auf dem Weg zur Traumfigur ist – genauso wie Supplements, die dir das Drumherum um einiges erleichtern können.
Allerdings solltest du angesichts der Fülle an Informationen eine Sache nicht vergessen: Auch die Regeneration trägt maßgeblich dazu bei, Muskeln und Kraft entwickeln – der Grund: Beim Training kommt es durch die harte Belastung zu mikroskopisch kleinen Verletzungen im Muskelgewebe. Diese sogenannten Mikrotraumata werden durch eine Reihe körpereigener Reparaturprozesse wieder beseitigt – das geht aber nur, wenn in der Zeit keine erneute Belastung stattfindet. Die Zeit zwischen einer Trainingseinheit zur anderen wird als Regeneration bezeichnet – sie ist notwendig, um die notwendigen Prozesse zu fördern und um den Körper auf eine erneute Belastung vorzubereiten.
Wenn du die Regeneration vernachlässigst und wie ein Irrer jeden Tag ins Gym rennst, um ein erneutes Work-out runterzureißen, wirst du über kurz oder lang in einen Status von Übertraining geraten. Übertraining wird von vielen Athleten unterschätzt, dabei kann gerade dieses zu schweren gesundheitlichen Risiken führen – von Leistungsabfall bis hin zu Gewichtsabnahme, Immunschwäche und Depressionen. Verschiedene Supplements und Muskelaufbau Produkte können die Regeneration unterstützen und den Zeitbedarf dafür reduzieren – ersetzen können sie diese Phase aber nicht!
Du siehst – der Aufbau deines Traumkörpers ist ein Gesamtprojekt mit vielen einzelnen Aspekten, um die du dich kümmern musst und mit denen du dich intensiv auseinandersetzen solltest. Nur, wenn alle Parameter stimmen, wird auch das Ergebnis so sein, wie du es dir wünschst und vorstellst – unabhängig davon, welche Supplements du wie oft einsetzt.