Bizeps Training – 5 Tipps für deinen prallen Bizeps

Bizeps Training - Wer kennt es nicht. Man beginnt mit dem Kraftsport und erhofft sich vom Lauch zum Hulk zu werden. Das erste Merkmal das auffält und das du sicherlich erreichen möchtest ist ein schneller Muskelaufbau besonders durch das Bizeps Training. "Dicke Arme" strahlen Männlichkeit und Kraft aus. Es wirkt hinzu auch auf die Frauenwelt anziehend. Als wir angefangen haben zu trainieren, waren unsere ersten Muskelgruppen, die Brust und der Bizeps die trainiert wurden. Wir wollten einfach schnellen Muskelaufbau in den richtigen Regionen haben, also kloppten wir alles an Gewicht was wir konnten drauf und legten los. Aber mal ganz ehrlich, so viel konnten wir auch nicht heben. Wir waren einfach von der Statur her ein Lauch. Wir konnten nicht viel. Aber was wir als Basis hatten, war unser Wille und die Ausdauer es soweit zu schaffen das wir korrekten Muskelaufbau hinbekommen und durch das richtige Bizeps Training unsere Arme verändern.

In diesem Artikel möchten wir euch 5 Tipps geben wie Ihr ein vernünftiges und gesundes Bizeps Training durchführen könnt und den Muskelaufbau fördert.

Der Bizeps und sein Aufbau

Der Bizeps besteht aus einem langen (dem äußeren) und einem kurzen (der innere) Kopf. Daher stammt auch der Name Bizeps: "Bi", was im lateinischen "zwei" heisst. Der lange Kopf ist für die Höhe des Bizeps verantworltich und der kurze Kopf für die Breite. Damit Ihr auch einen vernünftigen Aufbau eines prallen Bizeps herstellt ist es notwendig das Ihr beide Köpfe gleichmäßig trainiert. Generell gilt, dass der Bizeps ein kleiner Muskel im Körper eines Menschen der nicht lange braucht bis Ihr den Erschöpfungsgrad erreicht habt. Trainiert euren Bizeps immer bis zur völligen Erschöpfung. In der Regel seid Ihr mit einem Arm Training: 30 Minuten Bizeps und 30 Minuten Trizeps durch.

Tipp 1 - Trainiert euren Bizeps zweimal die Woche

Da wie schon gesagt der Bizeps ein recht kleiner Muskel ist, benötigt er weniger Zeit der Erholung ist schnell wieder einsatzbereit. Ein Bizeps Training kann daher auch zweimal die Woche durchgeführt werden. Versucht an den Bizeps Tagen unterschiedliche Übungen durchzuführen.Warum unterschiedliche Übungen ? Na wegen der Langeweile! Lasst keine Langeweile aufkommen, fordert euch selbst und baut an beiden Tagen unterschiedliche Übungen ein, damit euer Training ansprechend bleibt.

Tipp 2 - Zwischen 2 Tagen des Bizeps Training genügend Pause einbauen

Damit sich euer Bizeps aufbauen kann nach einem harten Workout, benötigt dieser auch seine Ruhephasen und Erholung. Ein Bizeps der ausgeruht ist, bringt mehr Leistung. Ein regenerierter Bizeps ist schneller einsatzfähig als z.B. die Beinmuskulatur oder die Brust. Versucht auch, dass Ihr während der Ruhetage des Bizeps nicht den Rücken trainiert, da Ihr den Bizeps dabei indirekt mittrainiert. Eine Pause von 48 Stunden empfehlen wir daher.

Tipp 3 - Trainiere die Arme durch dein Rücken Training

Wir in Tipp 2 bereits genannt, kannst du deine Arme durch den Rücken Training mittrainieren. Die Rückenmuskulatur steht zwar z.B. bei Übungen wie dem Rudern im Vordergrund, es bezieht aber auch den Bizeps mit ein und trainiert diesen auch indirekt. Durch die Pull oder auch Zugbewegung ist der Bizeps an den Rückenübungen mitbeteiligt. Intensive und Konzentrationsübungen nur für den Bizeps kannst du im Anschluss für den letzten "Kick" an das Rücken Training anschließen. Beachte nach diesem Training auch weiterhin die Ruhezeit von 48 Stunden!

Tipp 4 - Das Bizeps Training nicht übertreiben

Viele denken man muss unbedingt ein ganzes Workout, also mehr als 90 Minuten für den Bizeps oder eine Muskelgruppe einkalkulieren. Das ist zumindest beim Bizeps Training falsch! Versucht euer Bizeps Training ordentlich zu halten und mit den richtigen Übungen. Es reicht dabei vollkommen aus, wenn Ihr 3 Übungen a` 4 Sätze macht. Dabei kommt es darauf an das Ihr euren Bizeps stark beansprucht. Das bedeutet, nehmt ein für euch schweres Gewicht und versucht saubere Wiederholungen zwischen 6-10 Wdh. hinzubekommen. Achtet darauf das Ihr genau den Bizeps trefft. Ist euch das Gewicht zu schwer, schaltet was runter und nehmt weniger Gewicht. Hauptsache ist das die Wiederholungen sauber sind und Ihr nicht z.B. nicht Schwung aus dem Rücken oder den Schultern holt. Wenn Ihr merkt euch werden mit der Zeit die Gewichte zu leicht - Super, dann habt Ihr euren Bizeps richtig trainiert und er hat eine höhere Muskelausdauer. Wenn das eintritt, könnt Ihr nach und nach das Gewicht steigern.

Tipp 5 - Bizeps Training, nur mit den richtigen Übungen

Wie in Punkt 4 bereits genannt, reichen bei einem ordentlichen Bizeps Training 3 - 4 Übungen vollkommen aus. Wählt dabei mit Bedacht eure Übungen und baut Sie vernünftig in euren Trainingsplan ein. Wir haben euch mal 4 YouTube Videos eingebunden, bei denen Ihr euch mit Bizeps Übungen inspirieren lassen könnt und schauen könnt, welche Übungen euch am meisten zusagen.

Bizeps Übung Nr. 1 -  Schrägbank Bizeps-Curls

Damit Ihr saubere Wiederholungen hinbekommst, möchten wir euch die Schrägbank Bizeps Curls zeigen. Es ist eine schwere Übung, da Ihr wenig Möglichkeiten der Abfälschung habt. Diese Übung ist sehr effektiv.

Bizeps Übung Nr. 2 - Langhantel-Curls

Achtet bei dieser Bizeps Übung besonders darauf das eure Ellenbogen immer nah am Körer sind und nicht nach hinten ausschlagen. Versucht dabei auch nicht Schwung aus dem Rücken zu holen.

Bizeps Übung Nr. 3 - Schrägbank-Scottcurls einarmig

Diese Übung ist besonders gut um euren Bizeps ordentlich zu dehnen. Ihr erreicht damit einen super Pump und der Bizeps wird spürbar praller. Achtet darauf das Ihr mit der Handrückseite fast die Bank berührt, nur so erreicht Ihr die volle Dehnung. Wenn Ihr zudem eine höhere breite eures Bizeps erreichen wollt, führt die Übung als Hammer Curls aus. Dies wird euch auch im Video gezeigt.

Bizeps Übung Nr. 4 - Konzentrations-Curls

Wenn Ihr euren Bizeps dann so richtig fordern wollt, sind die Konzentrations-Curls am Ende eures Bizeps Training zu empfehlen. Somit haut Ihr euren Bizeps nochmal weg und gibt ihm den Rest.